１９日　走らず

２０日　４，０１ｋ　３６：２５．２（９：０５）昼休み階段トレ３往復

２１日　３６，５１ｋ　総距離
　　　　２１ｋ　１：２２．５２（３：５７）ペース走

４時５０分の目覚ましから布団から出たのは５時半。今朝も布団から抜け出すのに苦労する。
白湯にバナナ一本を食べ６時過ぎに走り出す。気温は低いが無風で寒くはない。この無風状態は今現在も続いており、マリンマラソンは絶好のコンディションだったろう。
２８日にフルを控えている我が身も、ロードランナーの調整の真似をしてハーフ２１ｋのペース走をやってみる。
いつもの川ではなく運動公園、距離は７，７ｋをジョグで向かう。お決まりになってきたガソリンスタンドでトイレを拝借。快便で無風。条件は揃った。
悪くても８０分切り、強い気持ちでスタート。１ｋのラップが４：０３。２ｋから４分切り、１２ｋまでは３：４７～５６を行ったり来たり。１３ｋ～１９ｋは４分前後を行ったり来たりで、２０ｋで４：０６まで落ちてしまう。ここまで坐骨神経痛の痛みが尻とハムに出るが、これは言い訳にもならない。なにせ走れるのだから。
ラストは頑張ってキロ３：５４。
タイムは１：２２．５２。タイムも悪いが、そこそこ頑張ってのこの結果。気分も悪くなる。
館山の目標は２時間５０分切り。ハーフを８５分で通過は必須。あとは落ちようが糞しようが構わない。フルの苦しみを久しぶりに味わうだけだ。

今朝のハーフのタイムはベストタイムより１０分落ちだが、５０歳までには必ずここまで戻る。スピードがないとトレイルでも勝てないのが、昨年のレースで骨身に沁みた。
まだ諦めるのは早い。

前回書いてなかった今年の決め事として、練習では木曜日はいつもの川でビルドアップ。水、土は階段トレ。月、火、金は気の向くままに。日曜日は３０～５０ｋ。月一回は筑波山へ。
同じくらい大事なこと、酒。
ずいぶん前に休日にしか飲まない、なんて書いていたが実際は週２～３日しか禁酒していない。これはよく云われている「週２日間は肝臓を休めましょう」にあてはまってはいるが、休日は飲み過ぎているし阿保な喰い方もしている。糖分も肝臓に悪く、脂肪肝になるのは糖分の摂り過ぎが一番悪いとは最近知った。脂肪肝から肝硬変、死。

これから買い物行って飲むわけだが、節度ある良い飲み方をしよう。
ペースを上げるのは走る方だけで、酒はペース走でいい。
気持ちいいぺースだからと延々と飲んでたらどうしようもない。

キロ４切るのがやっとのおとこ、酒のペースは程よく６０分以内で飲み終わる。

これができたら良い漢。