１５日　３．３３ｋｍ　３７：４５（１１：１９）１２時５９分　昼休み階段トレ１０往復（６）

　　　　１７．２４ｋｍ　１：５７：２０（６：４８）１７時２３分　帰宅ジョグ（５）

１６日　６．１１ｋｍ　３８：４１（６：２０）１２時３２分　昼休みジョグ（７）

階段上りで踏み込むときの膝の痛みが強く、一歩一段がきつい。歩きやジョグなら我慢できる痛み。

１７日　３４．６０ｋｍ（総距離）（６）６時０３分
　　　　１０．８５ｋｍ　４９：５６（４：３６）倉庫周り６周ビルドアップ

１８日　３０．３７ｋｍ　２：４９：１１（５：３４）（７）１０時０５分

連休で遅めの時間に遅い走り。

１９日　１７．２８ｋｍ　１：５８：２５（６：５１）１７時０８分　帰宅ジョグ（６）

２０日　５．９６ｋｍ　３７：５３（６：２２）１２時０４分　昼休みジョグ（７）

２１日　３２．５３ｋｍ（総距離）（７）５時３７分
　　　　１６．０７ｋｍ　１：２２：３４（５：０８）倉庫周りペース上がらず

２２日　５．５５ｋｍ　３６：３９（６：３７）１２時３８分（８）
　　　　１０．６０ｋｍ　１：１３：１６（６：５５）１８時１９分　乗り換え駅から帰宅後ジョグ（７）
　　　　４．１４ｋｍ　２８：１２（６：４９）１９時３９分

乗り換え駅から帰宅ジョグ。気になっていたスポーツクラブへ見学に行くが、時間外？で中に入れず距離だけ稼ぐ。

２３日　走らず

２４日　３０．５７ｋｍ（総距離）（８）６時１５分
　　　　１４．４０ｋｍ　１：１３：３８（５：０７）倉庫周り８周ペース上げれず

２５日　６．３１ｋｍ　３８：２９（６：０６）１２時５１分　昼休みジョグ（８）

２６日　６．３８ｋｍ　３８：０４（５：５８）１３時１６分　昼休みジョグ（９)
 　　　　９．６２ｋｍ　１：０５：１８（６：４７）１９時１１分　帰宅ジョグ （８）

２７日　５．１４ｋｍ　３２：５２（６：２４）１２時２７分　昼休みジョグ（１０）

２８日　３１．５９ｋｍ（総距離）（９）５時４９分
　　　　１４．５９ｋｍ　１：０６：４５（４：３４）倉庫周り８周ビルドアップ

２９日　６．３４ｋｍ　３７：２８（５：５５）１２時４５分　昼休みジョグ（１１）
　　　　９．５５ｋｍ　１：０３：１５（６：３７）１８時５２分　乗り換え駅から帰宅ジョグ （９）

３０日　１４．５１ｋｍ　１：３８：３９（６：４８）１９時４２分　乗り換え駅から帰宅ジョグ（１０）

仕込みが普段の三倍あり残業も、鞭を打ち距離を合わせる。

３１日　３６．６２ｋｍ（総距離）（１０）６時０５分
　　　　１８．０３ｋｍ　１：２５：０４（４：４３）倉庫周り１０周

一月　走行距離　６０２ｋｍ

今月の休足日は一日。この一日を走っていれば昨日頑張る必要はなかった。

練習内容は質は伴なわないが量で補う。

膝痛の中でよくやったのではないか。

量は質を凌駕するのか。

禁酒は八日間。

酒は量より質で。

そう上手く行くかな。

冷蔵庫から故郷の酒が呼んでいる